0 232 436 60 62

Sitede Arayın

Ayakta Çalışanlar İçin Ağrıları Engelleyecek Öneriler

Tüm gün bir fabrikada, atölyede, kafede, restoranda yada herhangi bir hizmet sektöründe ayakta çalışıyor, makineler arasında dolaşıyor, masalara servis yapıyor yahut markette kasada bekliyorsanız eve gittiğinizde vücudunuzdaki ağrıları ve krampları nasıl önleyeceğinizi öğrenmek hayat konforunuz için çok yararlı olacaktır.

Türkiye’de birçok kişi bütün gün ayakta durmalarını gerektiren işlerde çalışır. Ortalama 8 saat boyunca çalışan ve yarım saat mola kullanan çalışanlar için eve gittiklerinde eklem ağrıları sanki yaşlı emeklilerin eklem ağrıları gibi çalışanlara dönüşüyorlar! Genelde fabrika işçileri, perakende satış, sağlık sektörü çalışanları, doktorlar, hemşireler ve hastabakıcılar, imalat sektörü, eğitim sektörü sürekli ayakta çalışırlar. Eklemlerinize iğne batıyormuş gibi hissediyor ve az veya çok sürekli acı çekiyorsanız ve evde dinlenme zamanınızda size işkenceye dönüşmüşse bu rehber size yardımcı olacak!

Toronto’daki uzmanlar iş yerinde uzun süre ayakta duran çalışanların kalp rahatsızlığı riskinin iki katı arttığını söylüyorlar. Ayakta durmak ayrıca kan dolaşımına ve ayak varislerini artırabilir, kas ve sırt ağrılarına yol açabilir ve omurilik hastalıklarına her an yakalanmanızı sağlayabilir. Daha açıklayıcı olarak sırt ve ayak, bel, boyun, omuz ve bacak sertliği ve ayak tabanlarında önlenemez şişlikler ile mücadele edeceksiniz. Sizin gibi mesailerinde ayakta kalan birçok çalışan için işinde uzman kanallardan ayaklarınız ve vücudunuzdaki ağrıları nasıl önleyeceğinizi öğrendi.

Hareket, Hareket, Hareket

Gün boyu ayakta kalmak kan dolaşımını etkilerken, vücuttaki kanın bel altı bölgenizde toparlanmasına neden olur. Kanın ayaklarınızda birikmesinin en temel nedeni yerçekimidir. Bu kan birikmesi bel altı eklemlerinde sertliğe ve ağrıya neden olur. Bununla ancak ayakta kaldığınız pozisyonu sıklıkla değiştirerek ve mümkünse ayaklarınızı sürekli yerden kaldırarak başa çıkabilirsiniz. Bunu yapabilmek için telefonunuza kısa aralıklarla sizin hareket etmenizi hızlandıracak alarmlar kurabilirsiniz. Aynı zamanda ayakta dururken ayaklarınızı dizlerinizden kırarak birkaç saniye beklemek de hayli işe yarayacaktır.

Eşyalarınızla Rahat Hissedin

Gün boyunca ayakta kaldığınızda vücudunuzdaki kanın yerçekimi nedeniyle ayaklarınızda birikmesinden bahsetmiştik. Mesleğinizden dolayı fazla ayakta kalmak ileride varis sorunlarına yol açabilir. Varis çorabı kullanmak, damarları sıkılaştırıp şişmesini önleyeceğinden ayakta çalışan insanlar için uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Varis çorapları ayaklardaki damarların şişmesini önler ve kan akışını düzenler. Böylelikle damarlarda kan birikmesini sınırlamış olur. Bu nedenle ayak ve bacaklarınızda daha az ağrı ve yorgunluk hissedersiniz.

İş güvenlik ayakkabıları da kaliteli ve ortopedik yapıları ile çalışan sağlığını her yönden korumak için çalışırlar. Fakat ucuz ayakkabı seçimleri de bu kaliteyi etkileyecektir. Ayakkabıya daha fazla para harcamak ileride sağlık sorunlarına harcayacağınız miktarların yanında çok çok az bir masraf olacaktır. Uzun süre ayakta çalışıyorsanız gece ağrıyan ayaklarınız ve beliniz için en güzel hediye ortopedik, hava alan, kaliteli ve rahat hissettiren bir çift ayakkabıdır.

Özellikle perakende satış ve kuyumcuda çalışıyor ve saatlerce ayakta bekliyorsanız stilettolarınızla pek rahat edeceğinizi söyleyemeyiz. Tezgah arkasında duran topuklu ayakkabı içindeki ayaklarınızın akşam sizin için acı kaynağı olmasını istemiyorsanız kalın tabanlı ayakkabılar seçmenizi öneriyoruz.Kalın tabanlı iş ayakkabıları ayak altınıza ve topuğunuza gerekli desteği vererek ağırlığınızı tüm tabanınıza yaymanızı sağlar. Böylelikle topuklarınıza ve parmak uçlarınıza verdiğiniz ağırlığı ayağınıza yaymış olur.

Molalarda Ayaklarınızı Yukarı Kaldırın

İş yerinizde uzun süre ayakta kalıyorsanız bir diğer önerimiz ise yerçekimine karşı ayaklarınızı yukarı kaldırmak. Mola süreleriniz az ve yetersiz olsa da kısa bir süreliğine de olsa ayakkabılarınızı çıkartıp ayaklarınızı havaya kaldırmak yahut bir duvara dayamak akşam yaşayacağınız ağrıları minimuma indirecektir.

Duruş Her şeyden Önemli

Tüm insanlık ister ayakta ister otururken olsun omuzlarını hep öne getirme eğilimindedir. Ancak omuriliği rahat ettirecek ve sizin eklem ağrılarınızı azaltacak en önemli duruş dik durmaktır. Göğüslerinizi dışarı çıkartın, omzunuzu geriye atın ve sırtınızı ve boynunuzu dik tutun. İşte gerçekten şu an harika özgüvenli ve sağlıklı görünüyorsunuz! İnternette birçok sitede ve Youtube videosunda nasıl dik durabileceğinize yönelik linkler paylaşılır. Aynı zamanda sizin gün içinde ne kadar dik konumda durduğunuzu ölçen ios ve android uygulamaları edinebilirsiniz. Böylece gün içinde kendinizi hangi aralıklarla düzgün bir duruş için kontrol edeceğinizi tasarlayabilirsiniz.

Vücudunuzu Gerin

Duvarda dik bir şekilde şınav pozisyonu alın. Ellerinizi omuz genişliğinizde açtıktan sonra kürek kemiklerinizi de hissederek düz duvarda dik olarak yavaşça şınav çekmeye başlayın.Bir diğer harekette de yavaşça belinizden kıvrılarak ayak parmaklarınıza değmeye çalışın. Dizlerinizi hafif kırmanız hareketi daha rahat yapmanızı sağlayacaktır. Önemli olan vücudunuzdaki gergin kaslarınızı hissetmek ve hareketi yavaş ve kontrollü olarak yapmaktır. Ayak parmaklarınıza ulaştığınızda vücudunuzun belinizden yukarısını serbest bıraktığınıza emin olun. Bu ilk planda zor olsa da birkaç denemeden sonra alışacağınıza eminiz. Ardından hafifçe doğrulabilirsiniz. En son boynunuzu ve başınızı kaldırın. Böylelikle gereksiz bir baş dönmesiyle karşılaşmayacağınızı biliyoruz.

Evde Ayak Banyosu

Son olarak evde ayaklarınızı tavana dikmeden önceki en büyük detay ayaklarınızı yıkamaktır. Önerilerimize rağmen hala rahat hissetmiyorsan mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Uzun süre ayakta kalmak vücudunuzda birçok hastalığı tetikleyebilir. Bundan haberiniz olması için sağlık kuruluşlarından ve hastanelerden yardım almanız en sağlıklı seçenek olacaktır.

Bunun yanında çalışanların ayak ve bel sağlığı için işverenlerin de çalışanlar kadar görevleri vardır. Aynı kişilerin devamlı ayakta kalmasına neden olan çalışma koşulları çalışanların sadece verimini değil sağlık sorunları ile çalışma zamanlarının da kesintiye uğramasına neden olacaktır. Ayakta çalışma saatlerinin dönüşümlü olarak paylaşılması çalışan sağlığı için basit ama birçok iş güvenlik önleminden daha etkili olacaktır.Aynı zamanda yapılan araştırmalar sonucu bir iş için devamlı ayakta kalma süresi işverenin basit dokunuşlarıyla engellenebilir. Bedene ve ortopediyi önemseyen bir sandalye veya koltuk bir çalışan verilebilecek en basit ama en önemli çalışma ekipmanı olabilir.

BORSAFE

İş güvenliği ekipmanları ve malzemeleri için gereken tüm ihtiyaçlarınız konusunda BORSAFE firması olarak hizmetinizdeyiz. BORSAFE İş Güvenliği Ekipmanları bir Bortar Group markasıdır.

Borsafe İletişim Formu
Borsafe Merkez Egemenlik Mah. 6086 Sok. No: 3/11 P.K. 35070
Bornova, İzmir, Türkiye Tel: 0232 436 60 62